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超ラク登山術：ためしてガッテンより

2010-07-21

ＮＨＫの「ためしてガッテン」なる番組を、皆さんよくご覧になっていることでしょう。

昨日、黒姫山を登山してきて昨夜遅く帰宅し、標題の再放送をテレビで見て、インターネットで調べてみました。

①登るときは、鼻歌を口ずさむようなペースでゆっくり登るとばてない。
②膝の曲げ具合は１１０度の角度が一番よい。すべてのスポーツに共通していて、最大の力が出る。
③上りも、下りも、歩幅を小さめに。特に下山時には、ついつい調子よく歩幅が大きくなり勝ちだが、筋肉の構造上、伸張性圧縮という現象で筋肉痛を起こし易く、且つ、膝が笑ってしまうそうだ。
④ストックは使い方次第であり、下山時はついつい歩幅が大きくなり勝ちになる。転倒しないよう長さをコントロールした方がよい。
⑤疲労防止には、適度な運動がよく、食べ物は温かい味噌汁が最高。なぜなら塩分とビタミンが含まれていて効果抜群。

保存用＆印刷用のＰＤＦ（ＮＨＫ発行）を見る

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